網(wǎng)上關(guān)于一箱刷卡機(jī)能帶上飛機(jī)嗎的刷卡知識(shí)比較多，也有關(guān)于一箱刷卡機(jī)能帶上飛機(jī)嗎的問題，今天第一pos網(wǎng)(m.fzog.com.cn)為大家整理刷卡常見知識(shí)，未來的我們終成一代卡神。

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1、一箱刷卡機(jī)能帶上飛機(jī)嗎

一箱刷卡機(jī)能帶上飛機(jī)嗎

關(guān)注慧跑，助您輕如羽、跑無傷

最近，江蘇宿遷一位公交女司機(jī)在上班等待發(fā)車短暫閑暇之余，利用公交車上座椅、欄桿進(jìn)行花式健身的視頻走紅，這位小姐姐一看就是練家子。

新華網(wǎng)

這個(gè)利用上背部和腳撐住，整個(gè)身體完全懸空，并且保持身體成一條線的動(dòng)作主要考驗(yàn)了核心力量。

膝蓋和腳勾住，倒掛完成卷腹著實(shí)考驗(yàn)腹肌力量。

這個(gè)動(dòng)作厲害啦！用手撐將整個(gè)身體撐起，這是一個(gè)體操高難度動(dòng)作，沒有全身力量和控制能力，無論如何是完成不了的！

單臂懸垂看起來簡單，對于上肢力量普遍較差的女性來說也并非易事。

站位體前屈，這位女司機(jī)可以讓軀干完全貼住腿，柔韌性非常好，她很有可能平時(shí)會(huì)進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，才能練就如此好的身體靈活性。

直角支撐動(dòng)作對于上肢和核心力量要求也是極高的。

從以上動(dòng)作來看，就算是男性完成起來也并不容易，這位女司機(jī)卻將這些動(dòng)作玩得風(fēng)生水起，她肯定是經(jīng)過了長時(shí)間訓(xùn)練，并且平時(shí)有健身習(xí)慣，只不過在工作中忙里偷閑，巧妙利用公交車進(jìn)行鍛煉。

為這位小姐姐點(diǎn)贊！

這位小姐姐表示，自己平時(shí)都是坐著，有空就會(huì)鍛煉身體，鍛煉身體對于自己有好處。

絕大多數(shù)慢性疾病

都與久坐不動(dòng)直接相關(guān)

你知道嗎？

人類最早認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)不足對于健康的危害，就是來源于英國醫(yī)生Morris對于倫敦巴士司機(jī)的研究?

在那個(gè)年代雙層巴士可沒有刷卡機(jī)或者投幣機(jī)，售票員不得不上下兩層樓跑來跑去賣票，而司機(jī)天天坐在方向盤前面。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，巴士司機(jī)相比巴士售票員有非常高的冠心病發(fā)病率，Morris由此推測運(yùn)動(dòng)不足是冠心病發(fā)生的主要原因，而運(yùn)動(dòng)可以降低冠心病的發(fā)生率，這一現(xiàn)象引起人們對運(yùn)動(dòng)與疾病防治的研究興趣。

發(fā)展到如今，人類提出了“運(yùn)動(dòng)就是良醫(yī)（exercise is medicine）的理念”。

巴士司機(jī)作為典型的久坐職業(yè)人群，一天中大部分時(shí)間都坐在駕駛室，幾乎沒有活動(dòng)，其實(shí)不僅僅是巴士司機(jī)，如今絕大多數(shù)伏案職業(yè)工作人群也是如此。

事實(shí)上，大量科學(xué)研究無不一致的證明，久坐不動(dòng)與多數(shù)慢性疾病的發(fā)生都密切相關(guān)：

● 久坐不動(dòng)導(dǎo)致肥胖癥；

● 久坐不動(dòng)使得冠心病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加；

● 久坐不動(dòng)使得高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加；

● 久坐不動(dòng)使得糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加；

● 久坐不動(dòng)的人更容易發(fā)生下背痛；

● 久坐不動(dòng)使得部分類型癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加，這里所說的癌癥主要包括但不限于乳腺癌、結(jié)腸癌、直腸癌等；

● 久坐不動(dòng)使得骨、關(guān)節(jié)、肌肉更容易退化，大大降低了人體運(yùn)動(dòng)能力和日常生活活動(dòng)能力；

因此，久坐不動(dòng)不僅僅是大眾理解的運(yùn)動(dòng)能力退化，人變得無精打采和羸弱無力的問題，我們常把這種生活方式稱為稱作“沙發(fā)土豆”。

更為要命的是，久坐不動(dòng)會(huì)使得很多慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)大為增加，而這樣的風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)超過吸煙所引發(fā)的慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

換句話說，即使你不抽煙，久坐不動(dòng)照樣有可能使得你患上心臟病、癌癥、糖尿病。

因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)不足已經(jīng)超越吸煙成為危害人們健康的頭號問題。

運(yùn)動(dòng)能抵消

久坐帶來的危害嗎？

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院的團(tuán)隊(duì)在JAMA Cardiology上發(fā)表了一項(xiàng)研究成果。

他們發(fā)現(xiàn)，與每天坐著小于4小時(shí)的人群相比，每天久坐6-8小時(shí)，與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)以及心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)增加13%有關(guān)，而每天久坐超過8小時(shí)，則上述風(fēng)險(xiǎn)增加19%，這說明久坐時(shí)間越長，則健康風(fēng)險(xiǎn)越大。

此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，對于每天坐著時(shí)間超過4小時(shí)的人群，單單只是減少久坐時(shí)間并不能獲得最佳效果，但用運(yùn)動(dòng)代替半小時(shí)坐著即可將全因死亡和心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低。

科學(xué)家對不同身體活動(dòng)水平進(jìn)行分層研究時(shí)發(fā)現(xiàn)，久坐時(shí)間較長，但身體活動(dòng)量較低的人群健康風(fēng)險(xiǎn)越高，尤其是久坐時(shí)間超過8小時(shí)且活動(dòng)量低的人群，健康風(fēng)險(xiǎn)增加了50%，而久坐時(shí)間超過8小時(shí)但有高強(qiáng)度活動(dòng)水平的人群，健康風(fēng)險(xiǎn)僅增加了17%。

上述重要結(jié)論告訴了我們兩個(gè)道理：

第一：提倡大家減少久坐，也即坐一段時(shí)間后起身活動(dòng)。

但說實(shí)話，這一點(diǎn)我們幾乎做不到，因?yàn)槟氵€是需要持續(xù)工作的，伏案工作中我們起身活動(dòng)無非是上洗手間，但我們幾乎不會(huì)坐一會(huì)就起身進(jìn)行5-10分鐘的運(yùn)動(dòng)。

第二：你可以選擇在上班前或者下班后進(jìn)行專門的體育鍛煉，專門的體育鍛煉是可以部分抵消久坐的危害的。

運(yùn)動(dòng)對于健康是有益的，而久坐對于健康是有害的，有益和有害兩種因素進(jìn)行疊加，到底是有益還是有害呢？

總體而言，二者呈現(xiàn)下圖關(guān)系，多動(dòng)少坐最有益健康，少動(dòng)久坐最不健康，運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)還是久坐多一點(diǎn)對于健康的影響就看兩者綜合相應(yīng)，越接近右下角越好，越接近左上角越不好。

運(yùn)動(dòng)和久坐對于健康的綜合影響圖示

也有一些別的研究告訴我們，久坐數(shù)小時(shí)不動(dòng)會(huì)對健康造成風(fēng)險(xiǎn)，無論你在一天中剩下的時(shí)間如何運(yùn)動(dòng)都難以從根本上彌補(bǔ)。

這就如同你不可能通過周末跑上1萬米的方法來彌補(bǔ)每天抽20根煙帶來的危害一樣，換句話說，劇烈鍛煉難以抵消連看幾小時(shí)電視的危害。

有研究發(fā)現(xiàn)，每天坐上幾個(gè)小時(shí)的人，就算每天鍛煉45到60分鐘，死亡率也仍然高于久坐時(shí)間較少，同樣堅(jiān)持鍛煉的人。

因此，對于這樣一類人：平時(shí)久坐為主，但工作學(xué)習(xí)之余，會(huì)進(jìn)行大量體育鍛煉的人，有另外一個(gè)稱謂，叫做 “活躍的沙發(fā)土豆”。

其實(shí)除了那些久坐不動(dòng)同時(shí)缺乏鍛煉的人以外，“活躍的沙發(fā)土豆”也是一大類非常典型的人群，他們?nèi)粘９ぷ骶米鵀橹鳎捎谧约宏P(guān)注自身健康，他們也會(huì)在工作之余堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉。

總體來說，“活躍的沙發(fā)土豆”相比“沙發(fā)土豆”，健康狀況肯定是要更好一些甚至好得多，鍛煉的好處是明確而肯定的，不能說久坐后再鍛煉是完全無益的。

減少連續(xù)久坐

很重要

連續(xù)久坐能容忍的最長時(shí)間是多少？

這方面不同學(xué)者尚有爭議，有人認(rèn)為不超過45分鐘，有人認(rèn)為不超過1小時(shí)，也有人認(rèn)為不超過2小時(shí)。

較為權(quán)威的是美國糖尿病學(xué)會(huì)發(fā)布的 2016 版指南中就明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

也就是說，每坐下90分鐘，你就應(yīng)該起身活動(dòng)一下，哪怕活動(dòng)量不大，也比一直久坐幾個(gè)小時(shí)好。

當(dāng)然，從最佳健康的角度而言，最有利健康的日常生活工作模式就是：

一、減少連續(xù)久坐，連續(xù)久坐做多1.5小時(shí)；

二、如果避免不了久坐，最多久坐1.5小時(shí)后起來活動(dòng)或者走動(dòng)5分鐘；

三、無論是否久坐，每周至少積累150分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)或者75分鐘高強(qiáng)度活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)越多健康益處越大，運(yùn)動(dòng)可以部分抵消久坐的危害；

一方面，堅(jiān)持鍛煉有益健康毋庸置疑，另一方面，避免久坐可以最大程度減少久坐帶來的危害，這樣一加一減，就能最大限度給健康帶來益處。

微運(yùn)動(dòng)與體育鍛煉一樣

具有很好的健康價(jià)值

大量研究發(fā)現(xiàn)，日常工作生活中那些零散的、點(diǎn)點(diǎn)滴滴的微小運(yùn)動(dòng)同樣有益健康，就像視頻中這個(gè)公交女司機(jī)因地制宜進(jìn)行鍛煉一樣。

以前我們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)只有持續(xù)至少10分鐘才能帶來健康收益，但2018版美國身體指南更新了這一觀點(diǎn)，現(xiàn)在認(rèn)為任何碎片化、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)都是有益健康，都可以納入每日運(yùn)動(dòng)總量計(jì)算中。

有氧運(yùn)動(dòng)之父，運(yùn)動(dòng)健身領(lǐng)域的權(quán)威專家?guī)彀卦鲞^一個(gè)著名對照研究：一組人群學(xué)習(xí)如何在日常生活中增加活動(dòng)，比如走路上班，在機(jī)場等待航班起飛時(shí)不是坐著，而是來回走動(dòng)等等，另一組人群參加規(guī)律的體育鍛煉，發(fā)現(xiàn)兩組人群健康收益是同等有效的。

一項(xiàng)著名的針對上海市婦女的6年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，生活中零散、非結(jié)構(gòu)性的身體活動(dòng)（如家務(wù)）在促進(jìn)健康方面的效果雖然不如健身明顯，但仍可以顯著降低癌癥、心血管疾病的死亡率，充分證實(shí)了增加日常生活活動(dòng)的重要性。

發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，騎車上班的人，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低45%，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低46%，這說明即便不是有目的的騎行健身，日常交通采用騎行也會(huì)顯著有益健康。

怎樣才能增加微運(yùn)動(dòng)呢?

其實(shí)，微運(yùn)動(dòng)是一種理念，是一種生活方式，它提醒我們能多動(dòng)動(dòng)就多動(dòng)動(dòng)，能少坐就少坐，只要你有這樣的理念，生活工作中的微運(yùn)動(dòng)是無處不在的。

1、用走樓梯替代坐扶梯電梯

在地鐵出行中，用走樓梯替代坐扶梯是最容易實(shí)現(xiàn)的微運(yùn)動(dòng)了，也許只有幾十步，但在能量消耗方面的差別也是顯著的。

此外，在不高的樓層中，采用走樓梯而不是做電梯也是微運(yùn)動(dòng)的最佳體現(xiàn)之一。

2、用步行和騎行替代乘坐交通工具上下班

如果你家距離上班地方不是太遠(yuǎn)，用步行、騎自行車替代乘坐交通工具，也是一種良好的微運(yùn)動(dòng).

共享單車的流行也確實(shí)解決了最后一公里難題，讓人們不用再焦急等待交通工具，也不用總是采用高耗能低效率的私家車出行，從這個(gè)角度來看，共享單車的確是綠色出行，有益健康的一種創(chuàng)新交通方式。

3、每工作45分鐘到1小時(shí)，起身活動(dòng)一下

在伏案工作或?qū)W習(xí)中，提醒自己每隔45分鐘到1小時(shí)，起身走動(dòng)一下，動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿，都是很好的微運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓我們換換腦子，也可以增加能量消耗喲。現(xiàn)在甚至還有邊工作邊走路的辦公跑步機(jī)。

4、乘坐公共交通工具下班，提前一站步行或騎行回家

如果說上班我們通常要趕時(shí)間的話，在沒有時(shí)間約束的下班途中，如果你是乘坐地鐵或者公交，我們完全可以提前一站下車，然后多走個(gè)20分鐘，或者騎共享單車回家。

5、多做做家務(wù)

家務(wù)以瑣碎著稱，就是這些瑣碎的活動(dòng)，積少成多，相比靜坐，也會(huì)顯著增加能量消耗。

家務(wù)活動(dòng)看似占據(jù)時(shí)間、每日重復(fù)，但它也能帶來健康收益。

6、陪孩子玩耍

如果為人父母，當(dāng)然要陪伴孩子，陪伴就是最好的教育，陪伴有益孩子成長，增進(jìn)親情，同樣陪伴孩子玩耍對于父母而言，也可以增加能量消耗，有益健康。

7、遛狗

家有寵物，每日將寵物帶到室外活動(dòng)，其實(shí)也增加了自己的活動(dòng)，也有不少有趣的研究證實(shí)了養(yǎng)有寵物的家庭，家庭成員往往健康水平更高，這大概來源于遛狗帶來的健康益處吧。

8、不是總想著停車越近越方便，適當(dāng)把車停得遠(yuǎn)一點(diǎn)，多走走路

當(dāng)我們開車去商場或者其他地方時(shí)，往往在停車場繞來繞去，希望停在一個(gè)距離商場入口最近的車位，其實(shí)有時(shí)把車停得遠(yuǎn)一點(diǎn)，多走走路，這就是微運(yùn)動(dòng)呀。

9、養(yǎng)花種草

養(yǎng)花種草作為一種園藝活動(dòng)，不僅用綠色植物給家里帶來生氣和活力，也是一種重要的微運(yùn)動(dòng)，老外往往住的都是別墅，所以特別強(qiáng)調(diào)園藝活動(dòng)，我們?nèi)硕嗟厣伲m然不可能人人住別墅，但在家里種些花草，也可以實(shí)現(xiàn)健康生活。

10、等待時(shí)來回走動(dòng)而不是一直坐著

當(dāng)我們坐火車飛機(jī)時(shí)，總不免等待，不要在座椅上一直坐著，來回走動(dòng)走動(dòng)，踐行微運(yùn)動(dòng)，你就是更加積極的人。

總結(jié)

都知道久坐不好，運(yùn)動(dòng)好，但現(xiàn)代人難以避免久坐，那么運(yùn)動(dòng)可以彌補(bǔ)或者至少部分彌補(bǔ)久坐的危害，當(dāng)然，我們還是建議你如果工作中久坐，每工作1.5小時(shí)起身活動(dòng)一下都比一上午或者一下午久坐強(qiáng)。

就像本文所說的這位公交車女司機(jī)那樣，我們既要鼓勵(lì)大家專門抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，也鼓勵(lì)大家避免久坐，要有更多微運(yùn)動(dòng)的方式。

任何碎片化運(yùn)動(dòng)都是有益健康的！

# 話題討論

你是如何利用碎片化時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的？

說一說你的鍛煉方法

以上就是關(guān)于一箱刷卡機(jī)能帶上飛機(jī)嗎的知識(shí)，后面我們會(huì)繼續(xù)為大家整理關(guān)于一箱刷卡機(jī)能帶上飛機(jī)嗎的知識(shí)，希望能夠幫助到大家！

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